التمارين المركبة: السر الخفي لبناء العضلات بسرعة قياسية

ما هي التمارين المركبة ولماذا هي الأفضل؟

التمارين المركبة هي تلك التي تشغل أكثر من مجموعة عضلية في نفس الوقت، مثل تمرين القرفصاء الذي يعمل على الأرجل، الأرداف، الظهر والبطن. هذه التمارين تقدم فوائد لا تضاهى:

فوائد التمارين المركبة

• تحفيز هرموني أكبر: تسبب إفرازًا أعلى لهرمون النمو والتستوستيرون
  
• توفير الوقت: تمرين شامل في حركة واحدة
  
• تحسين التنسيق العضلي: تعلم العضلات العمل بتناسق
  

أفضل 7 تمارين مركبة يجب أن تكون في برنامجك

1. تمرين القرفصاء (Squats)

يمثل التمرين الأكثر فعالية للجزء السفلي من الجسم. لأداء مثالي:

1. قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين
   
2. اخفض جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي خيالي
   
3. احرص على بقاء الركبتين خلف أصابع القدم
   

2. تمرين الرفعة المميتة (Deadlifts)

يستهدف 75% من عضلات الجسم. تقنيات السلامة:

• حافظ على استقامة الظهر طوال التمرين
  
• ابدأ بأوزان خفيفة لإتقان التقنية أولاً