1. المكملات البروتينية
البروتين يعد من المكملات الأساسية للرياضيين ومن يمارسون التمارين بشكل منتظم.
كيف تفعل ذلك؟
- اختر بروتين مصل اللبن أو بروتين نباتي حسب تفضيلاتك.
- تناول المكملات بعد التمرين لتعزيز نمو العضلات.
- يساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
- يدعم تحسين أداء الجسم أثناء التمرين.
2. مكملات الفيتامينات والمعادن
يمكن أن تساعد المكملات مثل فيتامين D و C على تعزيز المناعة وصحة العظام.
كيف تفعل ذلك؟
- تأكد من اختيار المكملات التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية.
- احرص على تناول المكملات بانتظام وفقًا للجرعة الموصى بها.
- يساعد في تقوية جهاز المناعة.
- يعزز من صحة الجلد والعظام.
3. الأحماض الدهنية أوميغا-3
أحماض أوميغا-3 تساعد في تحسين صحة القلب والمفاصل.
كيف تفعل ذلك؟
- تناول مكملات أوميغا-3 من زيت السمك أو مصادر نباتية.
- يمكن تناول المكملات كجزء من روتينك اليومي.
- تعزز من صحة القلب وتقلل من الالتهابات.
- تحسن من صحة المفاصل والدماغ.
4. مكملات الألياف
الألياف تساعد في تحسين الهضم وصحة الأمعاء.
كيف تفعل ذلك؟
- تناول مكملات الألياف بعد استشارة الطبيب.
- حاول تضمين الألياف الطبيعية في نظامك الغذائي مثل الخضار والفواكه.
- يحسن الهضم ويساهم في توازن السكر في الدم.
- يعزز الشعور بالشبع ويساعد في إدارة الوزن.
5. مكملات الكرياتين
الكرياتين من المكملات التي يمكن أن تزيد من قوة العضلات وأدائها في التمارين.
كيف تفعل ذلك؟
- تناول مكملات الكرياتين بعد استشارة الطبيب.
- استخدم الجرعة المناسبة بناءً على وزنك.
- يعزز من قدرة الجسم على الأداء في التمارين عالية الشدة.
- يساعد في بناء العضلات وزيادة القوة.